NATURENS HØJTIDER DAGSRETREAT

Fotograf: Johanna Lundell

Efterårsjævndøgn med Lars Damkjær & Illona Marquard

Med afsæt i det nordiske årshjul hylder vi årstidens skiften og efterårsjævndøgnet. På dagsretreatet markeres og udforskes denne naturens højtid gennem en både blid og kraftfuld praksis med mindful hatha, sauna, ceremoniel kakao, breathwork, Yinmind og yoga nidra.

På den måde skabes der rum for fordybelse midt i hverdagens travlhed og fundament for at gå årstidernes forandringer i møde med større bevidsthed og klare intentioner for din unikke livsvej.

Der vil blive serveret en nærende, vegetarisk frokost med lokale råvarer, snacks og raw cake.

PROGRAM:
9.45 –10: Ankomst
10.00-11.00: Meditation & Mindful hatha
11.00-12.45: Kakaoceremoni med breathwork & yoga nidra
13.00-14.15: Sauna & raw cake/ingefærshots
14.15-15.15: Frokost
15.15-17.15: Yinmind
17.15-17.30: Afslutning

MINDFUL HATHA
Mindful hatha er fokus rettet mod den indre oplevelse frem for den ydre form. I et roligt flow praktiseres mindfulness på kroppen – et af de 4 fundamenter i mindfulness – og herved trænes interoception (kropsansen) og skaber afsæt for øget kropsbevidsthed.
Mindful hatha er meditation i bevægelse og en fordybelse ind i nærvær og opmærksomhed.

YOGA NIDRA
Yoga nidra er en kraftfuld, liggende praksis, der ved hjælp af åndedrætsøvelser, kropsscanninger og visualiseringsteknikker bringer kroppen og sindet ned i en tilstand af hvile og fred. Yoga nidra virker på et dybt plan ved at afspænde kroppen, stimulere det parasympatiske nervesystem, balancere kroppens hormonsystem og genoplade energien. I yoga nidra arbejder man ofte med Sankalpa – en intention eller affirmation som kan give en positiv retning for ens livsbane.

BREATHWORK
Åndedrættet er en af de mest potente redskaber vi som mennesker har til at fremkalde en tilstand af nærvær og ro. Åndedrætsøvelser findes både i den shamanistiske tradition, mindfulness og i yogaen, hvor bevidst arbejde med åndedrættet kaldes for pranayama og anses for at påvirke livsenergien (prana). Pranayama har en række positive effekter, herunder at nedsætte stress og angst, øge den kognitive funktion, udrense og fremkalde oplevelser af klarhed og meditation.

CEREMONIEL KAKAO
Ceremoniel kakao er lavet af 100% kakaomasse af højeste kvalitet, som er mindre forarbejdet og mere potent end almindelig kakao. Kakaoplanten er blevet kultiveret og dens ånd tilbedt i flere tusind år blandt kulturer i Syd- og Mellemamerika. Når kakao bringes ind i et ceremonielt rum, virker den som en blid men kraftfuld plantemedicin, der bl.a. er kendt for sine hjerteåbnende, forløsende og groundende egenskaber der kan åbne op for dybe oplevelser af forbundethed.

SAUNAGUS

Saunagus er en intens og forløsende oplevelse, hvor saunaens udrensende, muskelafslappende og stimulerende egenskaber intensiveres ved brug af aromaterapi. Undervejs kastes vand og naturlige æteriske olier på de varme sten, som intensiverer varmen, stimulerer sanserne og tilfører aromaterapeutiske egenskaber. Sauna er desuden en fantastisk forberedelse til yinmind, da det opvarmer og blødgør vævet, så man kan forløse kroppen og nervesystemet på et dybere plan efterfølgende.

YINMIND
I Yinmind inviteres du ind i en rolig og oplevelsesbaseret praksis, der består af 3 integrerede lag:Det fysiske, energetiske og meditative. Gennem mindful bevægelse og længereholdte stillinger stimuleres bindevævet, musklerne afspændes og nervesystemet beroliges. Energetisk skabes der bedre balance og flow i kroppens meridianbaner og organer. Med mindfulness opbygges en meditativ tilstand, der øger kropsbevidsthed og nærvær.